delete

Årets Julerbjudande!

Nu när det börjar lacka mot Jul finns det åter en möjlighet att skänka bort en, två eller tre Alexanderlektioner till förmånligt pris. Eller kanske Du vill ge Dig själv en Julklapp?
Ge bort en upplevelse utöver det vanliga, en tonic för ryggen, en paus i Julstressen – till någon annan eller till Dig själv.

1 lektion 550 kr (ord. 600 kr)
2 lektioner 1000 kr
3 lektioner 1350 kr

Mejla eller ring för att köpa presentkort.
Presentkortet kan köpas ända fram till 24/12 och gäller t.o.m 24/6 2014

God Jul!

 

delete

Bli din egen expert med Alexanderteknik

En förkylning påverkar inte bara kroppen naturligtvis. Under min intensiva förkylningsperiod senast, dök tankar som ”såhär kommer det vara jämt” och ”jag blir väl aldrig frisk” upp. Det är väldigt svårt att föreställa sig hur det är att må bra när man är mitt i en sjukdomsperiod. När man sedan är frisk igen känns det som den självklaraste saken i världen!

Detta fick mig också att fundera på hur många människor som går omkring och har ont – i huvudet, i nacken, med värkande axlar och så vidare. Det kanske också blir något man identifierar sig med: ”jag har dålig rygg”, ”jag har migrän”, ”mina axlar är jättespända”. När man är mitt uppe i det kan det vara svårt att föreställa sig att det inte behöver vara på det sättet. Att vi/vår kropp, faktiskt strävar efter balans – efter hälsa och välmående.

När det gäller förkylningar och andra inte så allvarliga virus, så klarar en normalfrisk människa av det galant med hjälp av vila. Vi kliver ur vägen för oss själva och överlämnar helandet till vår kropp.

När det gäller ryggvärk och andra muskelrelaterade symptom så gör vi ofta det motsatta – vi tar till alla möjliga olika externa medel för att få bukt med det. Vi styrketränar, vi tränar bålmuskulaturen, vi trär på oss selar som ska justera hållningen. Vi litar helt enkelt inte på att kroppen är intelligent nog att hitta en lösning på problemet i det här fallet,. Vi anlitar experter på dessa områden som vi tror och hoppas ska förstå vår kropp – oss själva – bättre än vad VI gör! Vi har ingen kunskap om HUR vi skulle kunna kliva ur vägen för oss själva och ge kroppen en chans.

I Alexandertekniken fann jag ett sätt att låta mig själv hitta balansen i min kropp. En balans som kommer att av att man kliver ur vägen för sig själv och slutar justera, fixa, dra in, dra upp, ”sträcka på sig” och hålla i. En balans som innebär att vara närvarande i sig själv och i rummet och inte ständigt bered och ”på tårna”. En balans som gör att man också ger människor omkring en utrymme och möjlighet att vänta in sig själva.

Med kropp och sinne i balans är det lättare att kliva ur vägen för sig själv och bli sin egen expert. Detta är för mig vad Alexandertekniken handlar om – att ge tillbaka initiativet till, och stärka allas inneboende förmåga att hjälpa sig själva.

delete

Förkylningstider

Efter en längre period av hosta och förkylning funderar jag lite på hur våra förkylningar också formar kroppen.

Sjukdomar har ju ofta den effekten att man vill kura ihop sig i olika grader av fosterställning för att spara på krafterna. Till det kommer att man kanske är riktigt hostig, vilket gör att man drar ihop sig på framsidan och bidrar ännu mer till ”räk”-formen på kroppen. Till det kommer kanske svårigheter att sova på grund av täppt näsa, vilket leder till att man andas mer genom munnen, vilket i sin tur leder till större irritation av slemhinnorna och mer hosta.

Vila, vila och vätska brukar väl vara det som rekommenderas när man är mitt uppe i en förkylning, men om man nått kulmen och är på väg ”tillbaka till livet” finns det några enkla medel som kan hjälpa en att veckla ut sig ur fosterstadiet och låta de hårt arbetande ”host-musklerna” få förlängas ut i sin fulla elastiska längd.

Ni som redan tar eller har tagit lektioner i Alexanderteknik känner till den här övningen som ”aktiv vila”, ”semi-supine position” eller rätt och slätt ”lpg” (ligga på golvet) och precis det handlar det om!

Ta en hög med pocketböcker, kanske den hög du läst medan du varit sjuk, ca en tvärhand hög. Lägg dig på golvet på en tjock ullmatta, yoga-matta eller liknande, med huvudet vilande på bokhögen och med böjda ben och händerna på magen (se illustration) Fötterna ska vara ganska nära stussen och ca en höftbredd isär.

Förmodligen kommer du att märka att ryggen inte riktigt vill ha kontakt med golvet och att det känns lite obalanserat och assymetriskt i kroppen – speciellt efter en rejäl förkylning – men bry dig inte om det, utan se istället om du kan låta hela ryggtavlan få landa på underlaget av sig själv och med hjälp av gravitationen. Här följer några punkter du kan presentera för dig själv:

  • Lägg märke till att huvudet vilar på och bärs upp av böckerna så att nackmusklerna kan släppa greppet lite grann så att ryggraden får vara hel och lång från svanskota till översta nackkotan (mitt emellan öronen)
  • Låt hela ryggtavlan få breda ut sig på underlaget, från skuldrorna till bäckenet, som en kaksmet som sakta breder ut sig i en långpanna.
  • Låt även fötterna ha kontakt med golvet på så sätt att de även när du ligger kan ge stöd åt ryggen,
  • Låt knäna peka på varsin punkt i taket så att du istället för att hålla benen i en position ger dem en riktning. Benen förlängs ut ur ryggen och fötterna ger benen och ryggen stöd samtidigt som knäna pekar mot taket.

Ligg på det här sättet i 10-20 minuter ett par ggr om dagen (om du ändå fortfarande är sjukskriven) så hjälper du kroppen att hitta tillbaka till ditt friska jag lite snabbare och du är lite bättre förberedd för en upprätt tillvaro igen. God bättring, nu ska jag lpg:a!

Bilden har jag lånat från ”Directed Activities” av Gerard Grennell

delete

Att stanna upp

”In the midst of a world-wide tragedy such as we are witnessing at the present time…, surely it behoves every individual to stop – and I mean this in its fullest sense – and reconsider every particle of supposed knowledge, particularly ”psychological” knowledge, derived from his general education, from his religious, political, moral, ethical, social, legal and economic training, and ask himself the plain, straightforward question, ‘Why do I believe these things?’ ‘By what process of reasoning did I arrive at these conclusions?’

Det här citatet kommer från F.M Alexanders bok ”Constructive Conscious Control of the Individual”. Den tragedi jag tror han åsyftar är andra världskriget, men det skulle lika gärna kunnat handla om vår värld, just precis idag.

Visst skulle man önska att alla världens ledare och makthavare bara kunde stanna upp och tänka efter. Men, som Alexander säger: ”it behoves every individual to stop…” – vad innebär det för mig? Vad innebär det för oss som individer?  Hur ofta ger vi oss själva tillåtelse att helt stanna upp? Inte i betydelsen ”varva ner” eller ”koppla av”, utan faktiskt bara stanna upp, precis där vi är, och istället för att ”koppla av”, ”koppla upp” vårt medvetande till nuet.

”Stop the world, I’m getting off”, kan kännas som den enklaste lösningen ibland. Men det kanske räcker att vi tar ett steg åt sidan, kliver av ekorrhjulet och tittar på våra möjligheter.

Du kan ställa frågor som:

Vilka beslut förde mig hit?

Vill jag vara här?

Om inte, vad kan jag göra för att ändra min situation?

Citatet kommer från ”What the world is waiting for” av Stone Roses