delete

Smartphone-nacke

I Svenska Dagbladet 22/11 kan man läsa om hur användandet av Smartphones i alla pauser i livet kan skapa problem. Hela artikeln här
Under den tredje punkten tar författaren upp hur användandet kan försämra hälsan. Vi har även på sistone hört om 10-11-åringar som besöker läkare på grund av nackproblem relaterade till smartphone-användandet.

Man kan naturligtvis ifrågasätta att vi aldrig mer har någon ”dötid” och att vi avskärmar oss från spontan kontakt med andra människor. Det jag tänker skriva om här är att vi faktiskt kan reglera användandet med hjälp av lite personlig ergonomi.

Hälsoproblemet ligger i att utgångspunkten när vi tittar i våra telefoner redan är en kollapsad kroppshållning. Att då ha ett stimuli framför oss som vi tittar ned på ökar på kollapsen och påverkar både andning, cirkulation och ökar belastningen på nacke axlar och rygg.

Huvudet på en vuxen människa väger ca 4-6 kilo och är inget problem för ryggen att bära upp när vi bär upp det ovanpå vår ryggrad. När huvudet får balansera fritt så hjälper faktiskt vår ryggrad och våra muskler att hålla oss upprätta. Om vi tappar huvudet framför oss så blir det en belastning för hela kroppen som vi inte är gjorda för. Prova att hålla en påse med fem liter mjölk med rak arm framför er. Så tungt är ditt huvud. Effekten av den vikten både fördubblas och tredubblas när vi inte har stödet rakt under huvudet.

Hur kan vi då reglera vårt användande med denna vetskap? Om du läser detta på din telefon, ta då en en liten paus och rikta uppmärksamheten till dig själv innan du riktar den mot din telefon. Sitter du balanserat över dina sittben? Kan du sitta upprätt utan att luta dig mot ryggstödet, dvs bär du upp dig själv? Lägg märke till att du kan låta sittbenen vila på underlaget och att du kan tänka upp från den kontakten. Se till att dina nackmuskler är fria så att huvudet kan vila fritt högst upp på ryggraden. Känn att du har stöd av fötterna på golvet framför dig.

Är du där?

I så fall, ta upp din telefon och låt ögonen leda huvudet i en lätt nickande rörelse. Lägg märke till att du kan bibehålla längden i bålen fastän ögonen tittar nedåt. Fortsätt att ha kontakt med sittben och fötter och tänk på att låta andningen strömma in och ut på ett fritt sätt.

Detta kanske inte är så lätt till att börja med men om vi är medvetna om hur vi sitter och hur vi andas när vi surfar så kan vi också lägga märke till NÄR vi börjar spänna oss, kollapsa och sluta andas. Om vi då kan ta en paus och lite vänligt föra tillbaka uppmärksamheten till oss själva så ger vi oss själva samtidigt en liten paus från vår elektroniska kompis. Vi kan begränsa användandet själva, innan nacken ömmar och huvudet värker, med hjälp av lite personlig ergonomi.

delete

Julerbjudande

Adventstid är här i gnistrande vitt

Det pyntas och bakas och jobbas febrilt

Vi springer och stressar för att endera dan

få njuta av friden vid en välpyntad gran.

 

Vad finns då i klappen till den som har allt,

som ingenting saknar materiellt i alla fall.

Ett besök hos sig själv, balans och koordination?

Ja, varför inte en Alexanderlektion?

 

Ge bort till dig själv eller till en vän!

1 lektion 500 kr

2 lektioner 900 kr

3 lektioner1200 kr

 

God Jul!